Huzursuz Bacak Sendromu

Geceleri bacaklarınızın ağrısından duramıyor ve sürekli hareket ettirme ihtiyacı hissediyorsanız Huzursuz Bacak Sendromu ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
Huzursuz bacak sendromu bir uyku bozukluğudur. Bacaklarda huzursuzluk uyku esnasında hareket ettirme ihtiyacı doğurur. Bu his genellikle uyku veya dinlenme sırasında görülür. Bacakları kaşıma, çırpma, hareket ettirme, uyuşma ve çekme görülebilir. Ayrıca bacaklar ani ve şiddetli bir şekilde de kasılabilir. Bu hareketler kişinin uykusunu böler ve gün boyu uykusuzluk haline neden olur. Kalkıp biraz yürümek ve ayakları hareket ettirmek fayda sağlayabilir. Uzanmak ve bacakları sabit tutmaya çalışmak ise tam tersi etki yapacaktır.
Huzursuz bacak sendromuna neyin sebep olduğu bilinmemektedir ve kesin bir tedavisi yoktur. Bu her yaşta kendini gösterebilen bir rahatsızlıktır. Ancak hastalığın belirtilerini tetikleyen bazı faktörler vardır.
• Uzun araba veya uçak yolculukları
• Aşırı yorgunluk
• Kafeinli içecekler ve yiyecekler
• Alkol tüketimi
• Bazı ilaçlar
• Diğer Sağlık sorunları
Huzursuz bacak sendromu teşhisi konmasını saylayan belirli bir test yoktur. Bir sağlık uzmanı kişinin sağlık geçmişini inceler, bir dizi laboratuar testi yapar ve başka rahatsızlıklar olma ihtimalini de göz önünde bulundurur. Bazılarında bu sendromun teşhis edilmesi için bir gece boyunca doktor kontrolünde uykusu incelenir.

Huzursuz bacak sendromu olan kişilerin dikkat etmesi gerekenler şunlardır:
• Kafein ve alkolden uzak sağlıklı bir beslenme düzeni
• Aynı saatte yatağa girip her gün aynı saatte uyanmak ve uyuduğunuz yatağın hijyen açısından elverişli olması
• Bacaklara masaj uygulamak ve esnetmek
• Sıcak bir duş almak
• Bacaklara soğuk ya da sıcak kompres uygulamak

 

Hafızanızı Korumanın 10 Basit Yolu

 

1. Hafızanızın araç gereç çantasını doldurun

Örneğin; kendi kendinize konuşmak, sözel hafıza izleri yaratır. Kelimelerin baş harflerinden oluşturulan kelimeler ya da tekerlemeler hafızanızı uyarmaya yardımcı olur. Gruplamak da, hatırlamaya yardım edecek bağlantı izlerini oluşturmak için önemlidir. Tekrarlamak, bilginin kısa süreli hafızanızda kalmasına yardım eder.


2. Motive edicinizi bulun ve girişimde bulunun

Hafızanızın gelişmesi motivasyona dayanır. İnsanlar motive edildiklerinde, yaşadıkları şey kalıcı anılarıyla birleşsin diye dikkat ederler ve konsantre olurlar.


3. Hayattan keyif alın

Hayattan keyif almak için, öncelikle yaşadığınız acılarla başa çıkabilmeniz gerekir. Hayatı anlamaya çalışmak ise, sizi yeni bilgi arayışına ve bu bilgiyi hatırlama isteğine götürür. İlişkiler hayatımızın zenginleşmesine katkıda bulunduğundan, hafıza için önemlidir.


4. Odaklanma gücünüzü artırın

Dikkatinizi odaklamak, bazı şeylerin siz istediğiniz sürece zihninizde kalmasını sağlar.


5. Zihinsel müdahaleleri geçersiz kılın

Konsantre olmak, dikkat dağınıklıklarını ve müdahaleleri göz ardı ederek, dikkat etmeyi sürdürmektir. Hafıza yardımcılarınızı daha çok kullanmak, aynı anda birden çok şeye odaklanmamak ve atacağınız adımların hızını belirlemek, dikkat dağınıklığıyla ve müdahaleyle başa çıkma stratejileridir.


6. Öğrenmenize ve hayatınıza önem verin

Hafızanız zaten düzenlidir. Hafıza izleri halihazırda düzenli olarak depo edilir ve siz olayları, insanları ve bilgiyi düzenli birimler halinde hatırlarsınız. Öğrenmeye düzen vermenin dışında zamanınızı ve çevrenizi de düzenlemek hafızanızı geliştirecektir.


7. Sağlığınıza önem verin

Sağlığı korumak için plan yapmak hafızanın iyi çalışması için esastır. Bu plan dengeli beslenmeyi, egzersiz yapmayı, toksik maddelere maruz kalmayı en aza indirmeyi ve düzenli doktor kontrolünden geçmeyi kapsar.


8. Stres ve depresyonla başa çıkın

Ruhsal durumlar ve duygular, hafızayı olumsuz yönde etkiler. Bunlardan korunma yollarını denemelisiniz.


9. Yaşlanma sürecini anlayın

Yaşla bağlantılı duyusal değişiklikler hafızanız için önemli. Stratejilerle bundan kurtulabilirsiniz.


10. Kendinizin rehberi olun

Tutumunuzda ve hayat tarzınızda hafızanızın daha iyi olmasını sağlayacak olumlu değişiklikleri yapabilirsiniz.